Takvim kaçınılmaz bir şekilde geri sayım yapıyor ve bize kaybettiğimiz zamanı hatırlatıyor. Boşa harcadığımız neredeyse tüm zaman, neşe ve tatmin alamadığımız zaman, tam olarak kaybettiğimizi kaybettik. Bu nedenle kış tatilleri çok önemlidir – bu, yılın sonuçlarını özetlemenin ve başarılarınızın değerlendirilmesiyle bir “öz denetim” yapmanın tam zamanıdır. Aynı zamanda, yeni yıla yenilenmiş bir canlılık ve coşkuyla girmek için dahili “pillerinizi” şarj etmelisiniz.

“Tükenmişlik” nedir

Her modern insan başarı ve refah için çaba gösterir. Ancak çaba ve zaman gerektirir. Özellikle çalışıyorsanız ve çalışıyorsanız, ancak başarı gelmez. Ancak hedeflerinize ulaştıktan sonra bile, bu “yüksekliği” korumak ve yeni hedefler belirlemek için savaşmanız gerekir. Sonuç olarak, birçok insan kendilerini yıllarca, bazıları on yıllarca dinlendirmez.

Ben kendim işimi ve boş zamanlarımı seviyorum, aramalar ve temaslar olmadan, sessizliği ile kelimenin tam anlamıyla “sersemletici”. Kendinizi yersiz hissediyorsunuz, müdahaleniz olmadan bir şeylerin kesinlikle ters gideceğinden korkuyorsunuz. Eğer bir girişimciyseniz – özellikle de başarılı bir girişimciyseniz – büyük olasılıkla kendinizi bu satırlarda tanıyacaksınız.

Bununla birlikte, bunların hepsi tükenmişlik ve deformasyon belirtileridir – bir kişi o kadar düzenlenmiştir ki, fiziksel ve zihinsel dinlenmeye ihtiyacı vardır. Aksi takdirde, bir alanın başarılarını diğerinin pahasına telafi etmeye başlayacaktır. Ama biz bütün bireyleriz – hiçbir şey kaybetmek istemiyoruz. Ek olarak, sürekli yorgunluk hisseden vücut, er ya da geç başarısız olacaktır. Buna kesinlikle ihtiyacımız yok, çünkü çok şey bize bağlı.

Tükenmişlik nedeniyle, vücudumuz sadece yardım ister. Uzmanlara göre, tükenmişliğin beş temel belirtisi var:

1) Azalmış empati. Daha önce size bir duygu fırtınasına neden olan durumların gözünde herhangi bir şey hissetmeyi bıraktığınızı görürseniz, duygusal tükenmişliğiniz var demektir. Duyguların cimriliği, ruhun performansını korumak için tüm kaynaklarınızı telafi ettiğini ve harekete geçirdiğini gösterir – sonuçta, duygular çok fazla enerji gerektirir.

2) Favori hobiler ve şeyler neşe getirmez. Eğer bu boş zaman ve daha önce sizi memnun eden ve duygusal olarak “şarj edebilen” insanlar artık böyle “çalışmıyorsa”, o zaman büyük olasılıkla tükenmişliğiniz var – bunun nedeni, beden tarafından kaynakların aynı şekilde tasarruf edilmesinde ve ilgisizlikte, ki bu da böyle bir ekonomik varoluş tarzının bir yan etkisidir.

3) Benlik saygısının azalması. Eskiden iyi tenis oynardınız, ama şimdi bunu kabul etmiyorsunuz çünkü. Kaybetmekten korkuyor musun? Önceden, işyerindeki herhangi bir durumla başa çıkacağınızdan emindiniz, ancak şimdi bu güven bir yerlerde kayboldu mu? Cevabı zaten biliyorsunuz – bilinçaltı düzeyde, vücudunuz aktivitenizi azaltarak kendini koruyacaktır. Korkular ve endişeler, dahil. Temelsiz, bu “kendini savunma” araçlarından biridir.

4) Uyku ve iştah bozuklukları. Duygusal tükenmişliğin psikolojik belirtileri her zaman fizyolojik olanlara yol açar. İlk belirtiler arasında uyku ve iştah bozuklukları vardır. Daha önce sizi memnun eden yiyeceklere bile kayıtsız kalırsınız ve uyku, daha önce verdiği tazelik ve dinlenmeden daha fazlasını getirmez. Bazıları daha önce daha genç olduklarına veya “herkesin böyle olduğuna” dair kendilerine güvence verirler, ancak aslında vücudunuz bu şekilde yardım ister – çağrılarını görmezden gelmeyin.

5) Kronik yorgunluk. İyi beslenme ve uyku olmadan, duygusal “şarj etme” olmadan, vücudunuz iç kaynaklarını harcamaya devam edecek ve sizi sürekli tüketecektir. Sonuç olarak, tüm bu semptomları daha da şiddetlendirecek olan kronik yorgunluğa geleceksiniz. Bir sonraki aşamalarda ne olacağı hakkında konuşmaya bile değmez, çünkü o zaman tıptan dar uzmanlarla uğraşmak zorunda kalacaksınız.

Kendinizi beş işaretten en az üçünde bulursanız, vücudunuz zaten ihtiyaçları hakkında “çığlık atıyor” demektir. Bundan sonra ne yapmalı? Tabii ki “tedaviyi” üstlenin.

Tükenmişlikle nasıl başa çıkılır

Duygusal tükenmişlik sadece işte veya işte olmayabilir, aynı zamanda biz iş adamlarıyız, bu yüzden kendimizi şimdilik bu konularla sınırlayacağız. Nasıl üstesinden gelinir? Cevap son derece banal – dinlenme yoluyla. Ancak yenilikle dinlenin – vücut bir şeylerin değiştiğini görmelidir. Sadece yeni olumlu duygular alarak en iyi sonucu alacaktır.

Tabii ki, sizi tükenmişlikten koruyamayan eski yaklaşımları ve hobileri kullanmayı deneyebilirsiniz – aksi takdirde bu makaleyi okumazdınız. Eski, duyarlılık kaybının arka planına karşı, eğer işe yararlarsa, o zaman% 50 oranında ve büyük olasılıkla daha da düşük bir oranda yaklaşırlar. Ve bu etki çok daha az sürecek.

En iyi çıkış yolu durumu tamamen değiştirmektir. Bu nedenle, başka bir ülkede tatil yapmaktan daha etkili bir çözüm yoktur. Dahası, bunun gerçek bir dinlenme olması ve “yarı iş” olmaması önemlidir. Araştırmaya göre, tüm mesleklerin sadece% 3’ü bir kişinin en az bir hafta boyunca “ilerlemesine” izin vermiyor – iş bağlantıları ve aramaları olmadan.

Ancak bu, çeşitli başkanlar ve özel hizmetler için daha fazla geçerlidir ve iş dünyasında, özerk bir şekilde çalışacak şekilde iş süreçlerini önceden (!) ayarlamak için yetkileri aktif olarak dağıtmak ve devretmek gerekir. İşkolikliğin ve süper kontrol arzusunun da hastalıklar olduğunu unutmayın. Her şey ılımlılıkta iyidir.

Artık çalışmadığınızın duygusal olarak farkında olmak kritik derecede önemlidir. Yani, en azından birkaç günlüğüne iş sorunlarından size neşe veren ve rahatlayan bir şeye tamamen geçin. İdeal formül, tükenmişlik duygularınızı köreltmeden önce, yeniliği ve daha önce size neşe veren şeyleri birleştirdiğinizde olacaktır.

Örneğin, aile akşamlarını sevdiniz, ancak şimdi konuşma “yapıştırılmamış” çünkü her zaman telefondasınız ve gergin konuşmalar herhangi bir neşe getirmiyor mu? Bu konuşmaları başka bir konuma taşıyın ve telefonları kapatın. Kişisel deneyimlerim, Toros Dağları’na ve Türk Rivierası’nın masmavi denizine bakan verandada lezzetli bir aile kahvaltısının veya akşam yemeğinin kusursuz çalıştığını gösteriyor – sadece hissetmeniz gerekiyor.

Araba kullanmayı sever misin, ama bu bir angarya haline geldi mi? Başka bir ülkede kiralayın ve pitoresk yerlere gönderin. Ovada yaşıyorsanız – dağlara gidin, dağlarda ise – ovaya. Sanırım prensibi anlıyorsunuz.

Temel nokta, sadece duygusal yükü hafifletmek için değil, aynı zamanda bir kısmı basit günlük anlar olan benzersiz hisleri hatırlamanın da önemli olmasıdır. Görkemli antik İstanbul’a bakan gün batımında bir fincan kapuçino içmeye karar verdiğinizi düşünelim. Şimdi bu kahve ve bu tat, bir süre için bu yerle ve bu hislerle ilişkilendirilecek.

Anavatanınızda dinlenmeniz özellikle önemli olduğunda, benzer bir kahve bulmanız, temiz havaya çıkmanız ve zihinsel olarak o harika zamana geri dönmek için gözlerinizi birkaç saniye kapatmanız yeterli olacaktır. Tabii ki, artık iyi bir dinlenme olmayacak, ama size ve vücudunuza biraz soluklanma verecek – modern yaşamın sert ritmi koşullarında, böyle bir önemsememek bile harikalar yaratabilir ve motivasyonunuzu etkileyebilir.

Eğer bir liderseniz ve insanlara liderlik ediyorsanız, o zaman içinizdeki motivasyonla ilgili sorunlar herkes için sorunlara yol açar. Yani dinlenmek sadece eğlence ve zaman kaybı değildir. Bu aynı zamanda bir tür varlıktır veya daha doğrusu, anahtar varlığınızı – kendinizi – çalışan ve en etkili biçimde korumak için çalışın.

Pratik tavsiyeler

Dinlenme, yorgunluk gibi, farklı aşamalara sahiptir. Dahili “pillerinizi” uzun süre gerçekten şarj etmek istiyorsanız, hepsini gözden geçirmelisiniz:

1) duygusal yükten kurtulma – işte olmadığınızı, kısa bir süre için de olsa gerçekten özgür olduğunuzu fark edin;

2) rahatlama – sadece zihinsel olarak çalışma anlarını bırakarak rahatlayabilirsiniz;

3) yeniden doğuş – kelimenin tam anlamıyla fiziksel olarak bedeninizin ve algınızın restore edildiğini hissedeceksiniz, yaşam sevincini tekrar hissedeceksiniz, hobiler, yiyecek ve uyku size tekrar enerji sevinci verecektir;

4)Mutluluk – Her şeyi doğru yaptıysanız, sonunda hatıralar, fotoğraflar ve videolarla hatırlanması ve kaydedilmesi gereken gerçek ve samimi bir mutluluk hissedeceksiniz, çünkü gelecekte bu harika anlara duygusal olarak geri dönmenize yardımcı olacaktır.

Ve sonra sadece yenilenmiş güç ve motivasyonla değil, aynı zamanda taze bir görünümle işe geri döneceksiniz. İş hayatında firmanızı dışarıdan görmek, tüm süreçleri bağımsız bir uzman olarak görmek çok önemlidir. Dahası, ailenizle tüm bu aşamalardan geçtikten sonra, iletişimi yeni bir seviyeye taşıyarak birkaç aile sorununu da çözeceksiniz – güzel bir bonus olacaksınız.

Kişisel deneyimlerimin ve tüm tanıdık girişimcilerin görüşlerinin bana bir şey söylediğini not ediyorum – rekreasyon için Türkiye’den daha iyi bir ülke yok. Bana inanabilirsin, neyle karşılaştıracağımı biliyorum – sadece BDT’den buraya taşındığım için değil. Çünkü Türkiye’de kelimenin tam anlamıyla bütün şehirler dinlenmek ve rahatlamak için özel olarak uyarlanmıştır. Bu sadece oteller veya turizm merkezleri ile ilgili değil, aynı zamanda yabancılar için mümkün olduğunca basitleştirilmiş günlük anlarla da ilgili.

Burada bahsedilen araba kiralama bile pasta kadar kolaydır – bu pazarın aktif olarak büyümesi ve gelişmesi şaşırtıcı değildir (bu arada, eğer bir arzu varsa, o zaman bu işe girmenize yardımcı olacağız – yatırımcı için hazır bir iş planımız var).

Birçoğu Türkiye’yi sadece gürültülü animatörlerin ve her şey dahil akşam yemeklerinin bulunduğu kalabalık plajlar olarak algılıyor. Ancak bu gerçeğin sadece bir kısmıdır. Gerçek şu ki, kışın turist akışı çok daha düşük oluyor, çünkü denizde yüzemezsiniz. Ancak, hizmet ve hizmetler hiçbir yerde kaybolmaz.

Ancak Yeni Yıldan önce, satışlar (alışveriş de çok etkili bir terapidir) ve ayırt edici özelliği pasif sessiz bir dinlenme olan diğer eğlenceler vardır – kalabalık ve gürültü olmadan duygusal şarj için idealdir. Ve Türkiye’deki kış eğlencesinin yazdan daha az olmadığından emin olabilirsiniz – dağlar burada bol olduğu için burada kayak merkezleri bile var.

Denize yakın bir villada veya Antalya dağlarında, iğne yapraklı ormanlarla çevrili bir konut kompleksinde dinlenmek özellikle yararlı olacaktır. Rekreasyona ek olarak, yerel atmosfer ayrıca, örneğin koronavirüs hastası olanlar için çok önemli olan terapötik bir etki sağlar – etkilediği solunum organlarıdır.

Bununla birlikte, tükenmişlik ile ilgili tüm bu konudaki ana layhack farklıdır – bundan kaçınmak için, iş yerini periyodik olarak değiştirmeniz gerekir. Bu yeni bir iş bulmakla ilgili değil, koşullarla ilgili – uzaktan çalışma ve modern teknolojinin seviyesi, dünyanın herhangi bir yerinden çalışmanıza izin veriyor.

Bu, Türkiye’de özellikle kışlama için kitlesel olarak konut satın almaya başlayan on binlerce ve yüz binlerce insan tarafından zaten hissedilmiştir. Sadece Ekim ayında yabancılar Türkiye’de 5893 konut satın aldı. İlk 3 alıcıda Rusya vatandaşları, Kazakistanlılar – 5. sırada ve Ukraynalılar, Emlakkulisi hizmetinin verileriyle kanıtlandığı gibi İlk 10’u kapattılar. Gurursuz değil, Expert Propety ajansının bu satışlara katkısının da önemli olduğunu not ediyorum.

Kesmesi

Klasik sonuç yerine, size profesyonel ve duygusal tükenmişliği pratik olarak dışlayan kanıtlanmış bir format sunuyorum: kışın, sıcak Türkiye’den uzaktan çalışıyorsunuz, Sovyet sonrası kurşun gökyüzünden, donmuş çamur ve buzdan uzak duruyorsunuz ve yılın ikinci yarısında anavatanınıza dönüyorsunuz, en aktif iş dönemlerinde – ilkbahar ve sonbaharda işin operasyonel yönetimini devralıyorsunuz.

Aynı zamanda, rekreasyon yerini periyodik olarak değiştirirsiniz – Türkiye’de zaten konutunuz varsa, turizm döneminin ortasında ziyaret etmemek günah olacaktır. Sınıfların ve yerlerin, iş ve boş zamanların değişmesi, hem tatilde hem de günlük konularda yeniliğin korunması, bedeninize ve ruhunuza yanma şansı vermeyecektir. Benim gibi tercihini Türkiye’den yana yapan ve bir gün bile pişman olmayan binlerce insanın tecrübesi pratikle de kanıtlanmıştır.

Kendinize sadece fizyoloji açısından değil, duygusal olarak da dikkat edin, çünkü sorunların çoğunun yanı sıra hayatımızın başarılarının kökleri psikolojidedir. Zihniyet her şeyde önemlidir, bizim varlığımızdır ve iş dünyasında ve genel olarak her şeyde başarının anahtarıdır – ya da bu varlığı verimsiz kullanırsak yenilgiye uğrarız.

Birleştirin, işi zevkle birleştirin, aramayın, ancak kendiniz için yenilik yaratın. Ve sonra her şey seninle iyi olacak. Ve Türkiye’deki bir sonraki tatille başlamanızı tavsiye ederim. Kış tatilleri hemen köşede, bu yüzden şu anda düşünmeye değer.

Mutluluğun sırrını kendim için buldum, bunu sana da diliyorum!

Her zaman senin, Tatiana Güneş